2 w tygodniu

[...] POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: Poniżej 10% ZARYS DIETY I TRENINGU(obowiązkowo!!): Carb Back Loading, węglowodany tylko na czczo i po treningu siłowym. Trening 4x w tygodniu Push&Pull bezpośrednio po treningu siłowym 40 min cardio 4x. Trenuję głównie na czczo, rano wypijam tylko odżywkę białkową i BCAA STAN ZDROWIA(choroby, problemy z [...]

[...] bardzo dziękuje !!! Co do treningu nóg, będą filmy na youtube, gdzie własnie robię nogi z Natalią :) Jeżeli chodzi o patent na łydki, przez pół roku, robiłem łydki 3 razy w tygodniu, na początku treningu: wspięcia siedzac 4 x 10 pow (duży ciężar) wspięcia stojąc 4 x 30 pow Jeżeli chodzi o wewnetrzne, to robię przywodziciele, no i osobno 2 głowe [...]

Dzięki Akop, słyszałem że najlepiej GH podnoszą przysiady z cięzarem. Czyli dobrym planem może być np. trening nóg 2 razy w tygodniu, przed każdym treningiem dawka argininy i przed snem też dawka argininy. A co sądzisz o tych suplementach amerykańskich podnoszących poziom GH, czy jest to warte świeczki?

Witam ! Od sierpnia mam zamiar wrócić do formy . W tygodniu : 1. 3x siłownia ( ćwiczenia dynamiczne pod kątem sztuk walk ) 2. 3x bieganie ( rano) + 3x treningi SW ( wieczorem ) 3. dietka low carb (bilans dodatni + suplementacja ) Da radę masę zbudować przy takim obciążeniu organizmu ?

A dlaczego łapy chcesz trenować 2 x w tygodniu???

Witam rowerek stacjonarny - aeroby. Ile i jak często mogę kręcić aero a) na redukcji - czy mogę na czczo - czy mogę dwa razy dziennie 2-3x w tygodniu - jak długo kręcić i czy sam rowerek wystarczy b) na masę - czy mogę rano na czczo - optymalnie jak często żeby nie blokować wzrostu masy mięśniowej

moja propozycja - tabata. Ze 2 razy w tygodniu. To tylko 4 minuty wysiłku.

Zamierzam powoli, żeby jak najwięcej zostało, trochę podreperuje apetyt, odsłonie brzuch i dalej masa. Teraz testuje inny schemat. Jem tłuszcze, wcześniej obcinałem 0. Interwał 2-3x w tygodniu na razie 10 min I 2x cardio na rowerku 20 min.

8 tygodni...@@-) Biegać zamierzam 2-4 razy w tygodniu, teraz akurat tak wypadło, że były 3 dni pod rząd ;-)

Dzięki, tez się bardziej skłaniałem ku 4 x w tygodniu właśnie ze względu na te dni odpoczynków. Poza tym codziennie rozgrzewać Układ nerwowy żeby wykonać porządne 2 serie, to większe ryzyko wypalenia się UN. Dzięki

Też preferuje 2 iniekcje w tygodniu zamiast 4 :-))

WIEK: 23 CZAS REDUKCJI na razie 2 miesiąc, planuje 4-5 ZARYS DIETY I TRENINGU(obowiązkowo!!): bieganie i spacery 3-4 razy w tygodniu STAN ZDROWIA(choroby, problemy z ciśnieniem, leki etc.): dobry, brak WRAŻLIWOŚĆ NA KAWĘ/NAPOJE ENERGETYCZNE?: brak STOSOWANE WCZEŚNIEJ PREPARATY: - REVEX16 BUDŻET: - WAGA - 86 kg Wzrost - 182 Stosowałem REVEX16, ale [...]

niekoniecznie codziennie:-) 2-3 razy w tygodniu na start

[...] Sasza po slubie przyjezdza do Ojca! O: Nu i szto Sasza, poruchal? S: Niet! O: Paczemu? S: Nie wchodit! O: Kak nie wchodit? Maslil? S: Niet. O:No to paproboj! Po tygodniu przyjezdza Sasza do Ojca. O: Nu i szto Sasza, poruchal? S: Niet. O: Paczemu? S: Nie wchodit! O: Kak nie wchodit? Maslil? S: Da maslil! O: Slinil? S: Niet. O:No to [...]

[...] zelaznego: srubki, gwozdzie, nakretki, lopaty, grabie itp. Postanowil zatrudnic goscia od reklamy, zeby nakrecil mu film reklamujacy jego gwozdzie. Facet przychodzi po tygodniu i pokazuje mu film, a tam rzymski zolnierz przybija gwozdziami Jezusa do krzyza, pod spodem napis: "Gwozdzie Wilsona utrzymaja wszystko". Wilson wpada w [...]

[...] nie widać tego w ubraniu, ale na mojej sylwetce pojawiły się 'boczki' - dosyć nieapetyczne. Chciałbym wrócić do starej sylwetki - szczupłej. CHodzę na siłownie, trzy razy w tygodniu realizując ćwiczenia z treningu ogólnorozwojowego, ale czuję, że potrzebuję również wspomożenia dietą, to co jem, na pewno nie ułatwia powrotu do normalności. Czy [...]

[...] nic, nie jestem sucha z natury. :-) Wczoraj za to czułam się już całkiem nieźle, pojechałam rodzinnie w góry i wypoczęłam. ;-) Treningi udało mi się zrobić wszystkie w tym tygodniu: Dzień 3. 1. MC 5x8-10 90s 30kg/40kg/50kg/55kgx9/60kgx7 2a. Przysiad 4x12-15 28kg/30kg/30kgx13/32kgx12 2b. Odwrotne wznosy 4x12-15 15/15/14/13 3. Wypady dalekie [...]

[...] systemie pracuje się nad partia priorytetowa (slabsza). - Splitem można rozwijac: mase miesniowa, wytrzymalosc. Główne założenia splita! - Ćwiczyć powinno się: a) 3-4 razy w tygodniu jeśli celem jest masa miesniowa. b) Nawet do 6 razy w tygodniu jeśli celem jest rzezba. - Ilość seri: a) W planie na mase na duze partie 12-16 seri, a male partie [...]

[...] nawet uważam że ćwiczenia siłowe mogą pomóc. Wydaje mi się, że kolano zaczęło boleć dlatego, bo na początku roku miałam skręconą kostkę - gips, miałam go nosić miesiąc, po tygodniu ściągnęłam i miałam 2 wizyty u fizjo +taping, dzięki temu szybciej mogłam wrócić do aktywności, ale tak czy tak długo jeszcze czułam kostkę i miałam niepełny zakres [...]

[...] myślę nad zakupem sprzętu zimowego, bo trochę szkoda czekać do wiosny @-) No dobra, rege się skończyło, choć w zasadzie to była tylko przerwa od liczenia miski -w pierwszym tygodniu były dwie duże wycieczki w góry i wyjazd na targi, w drugim już prawie codziennie pojawiałam się na siłowni %-) Ale odpoczęłam i wiem, że mam zapas energii na nowy [...]